Este foarte important să petreci timp de calitate cu partenerul tău înainte de a merge la somn. Nu contează cât de mult timp petreceți împreună, o oră sau numai câteva minute.

Este vorba doar despre voi doi care vă bucurați să vorbiți despre mici lucruri, să vă bucurați unul de celălalt și să vă arătați iubirea. Asta este tot ce contează.

Iată o listă cu câteva lucruri simple însă eficiente de la psihologi pentru o relație fericită:

1. Dați telefonul pe modul silențios, apoi puneți-l deoparte. Dependența de social media surprimă eliberarea oxitocinei din corp.

Acest hormon este responsabil de legăturile intime și emoționale. Un psihoterapeut sfătuiește: dă telefonul pe modul silențios la 9 seara și uită de el.

2. Uită de muncă

Încearcă să uiți de lucru și să nu mai verifici e-mailul de serviciu atunci când ești în pat.

Este mult mai bine să vă petreceți timpul împreună și să vă odihniți, pentru a putea fi productivi mâine la lucru. Discuțiile în pat conectează cuplurile emoțional, vă ajută să uitați problemele și vă face să vă simțiți relaxați. Evitați să vorbiți despre muncă, probleme financiare sau orice altceva care l-ar putea face pe partenerul să se simtă îngrijorat.

3. Mergi la somn la aceeași oră ca și partenerul

Multe cupluri nu se văd întreaga zi și au obiceiul de a merge la somn la ore diferite. Potrivit psihologului Curt Smith, cuplurile fericire se spală pe dinți împreună și merg la somn la aceeași oră. Îi ajută să păstreze căldura și intimitatea relației lor.

4. Urmați o rutină

Urmând aceeași rutină de somn în fiecare zi, vă ajută să dormiți mai bine. În timp ce urmați o rutină obișnuită, creierul primește un semnal al apropierii timpului de culcare și pregătește corpul pentru somn. Dacă urmați aceeași rutină împreună cu partenerul., aceasta va face relația mai intimă și demnă de încredere.

5. Discuție de la inimă la inimă

Fiți atenți la sentimentele celuilalt. Nu este nevoie să oferiți sfaturi și să găsiți soluții imediate la probleme. Uneori pur și simplu dorim să vorbim și să simțim grija și sprijinul celor dragi.

Psihologul Ryan Howes sugerează că trebuie să alocați câteva minute înainte de a merge să dormiți pentru a exprima sentimente pozitive partenerului. Acest lucru va ajuta să încheiați ziua pe o notă pozitivă și vă va face să vă simțiți mai bine. De asemenea, are o influență pozitivă asupra stării generale.

Încearcă să uiți tot ce sa întâmplat în acea zi și să lași toate problemele și preocupările în afara ușii dormitorului. Spune-i partenerului cât de mult îl iubești pe ea sau pe el. Este foarte important să fii serios și sincer când îți exprimi sentimentele.

6. Nu vă certați înainte de somn

Curt Smith ne amintește să încercăm să nu ne implicăm în certuri înainte de a merge la culcare.

Lupta în pat nu ajută niciodată la rezolvarea unei probleme. În plus, este mai greu pentru voi să adormiți și vă veți simți deprimați a doua zi.

7. Țineți copiii departe de dormitor

Potrivit psihologului Michael Viner-Davis, singurul moment în care îi puteți lăsa pe copii să doarmă în patul matrimonial este atunci când au un coșmar.

În restul timpului, dormitorul ar trebui să fie spațiul privat al cuplului. Trebuie să aveți acel spațiu pentru voi doi, ca să vă mențineți intimitatea.

8. Nu împărțiți dormitorul cu animalul de companie

După cum arată studiul de la Universitatea din Kansas, 63% dintre persoanele care dorm cu animalele lor nu dorm suficient.

Animalul de companie nu poate dormi în timpul nopții și de multe ori vă deranjează somnul. În plus, având un animal de companie în patul tău încalcă “regula de 2” în dormitorul tău .

9. Nu beți alcool și nu fumați în dormitor

Multe cupluri preferă să bea un pahar de vin înainte de a merge la culcare pentru a crea o atmosferă romantică .

Cu toate acestea, în timp ce corpul digeră alcool, perioada de restaurare a somnului devine mai scurtă. Acest lucru vă va face să vă simțiți obosiți, distrași și ușor enervați când vă treziți dimineața. De asemenea, alcoolul vă va face să sforăți, iar nicotina din țigări promovează insomnia .

10. Oferiți-vă un masaj reciproc

Specialiștii de la National Foundation of Sleep confirmă faptul că un masaj ușor și relaxant înainte de a merge la culcare îmbunătățește calitatea somnului, reduce anxietatea și apropie cuplurile.

11. Nu uitați de săruturi și de îmbrățișări

Nu uitați să vă sărutați partenerul înainte de a merge la culcare, precum și să vă îmbrățișați câteva minute când sunteți deja în pat.

Acest lucru este foarte relaxant și evocă emoții pozitive. Psihologii sunt convinși că dacă vă îmbrățișați în timp ce adormiți, relația voastră nu este în dificultate.