Lucratul in ture de noapte a fost legat de aparitia mai multor probleme de sanatate. Printre acestea se numara: risc crescut de probleme metabolice, boli de inima, dificultati gastrointestinale, obezitate, anumite tipuri de cancer, epuizare, scaderea libidoului, depresie. Corpul celor care lucreaza in timpul noptii isi reduce abilitatea de a repara diferite deteriorari ale AND-ului provenite din procesele celulare normale. Turele de noapte fac corpul sa functioneze impotriva ritmului natural datorita necesitatii de a fi treaz si alert atunci cand, in mod natural, corpul e programat sa doarma.

Pentru a minimiza efectele este nevoie de schimbari majore in stilul de viata si de intelegerea si suportul familiei si prietenilor.
Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa combati efectele negative ale muncii pe timp de noapte:

mergi la culcare cat mai curand posibil dupa ce ai terminat munca. Daca intarzii ia-ti timp sa te relaxezi putin ascultand muzica relaxanta sau fa o baie calda

incearca sa dormi intre 7 si 9 ore dupa turele de noapte

mananca ceva usor si bea apa inainte de a merge in pat

evita alcoolul si fumatul inainte de culcare

nu intreprinde activitati care te-ar putea face sa fi mai alert. Fa astfel de activitati inainte de a incepe tura de noapte

ai grija ca in dormitorul tau sa fie liniste, intuneric si o temperature comfortabila

mananca mancaruri usoare si gustari sanatoase

evita mancarurile care sunt greu de digerat precum prajeli si mancaruri procesate

evita mancarurile care contin zahar procesat

mananca fructe si legume

bea multa apa pe parcursul muncii de noapte

trage un pui de somn inainte de a incepe munca si daca poti, unul in pauza de la munca

nu abuza de cafeina

incearca sa faci exercitii fizice dupa ce ai dormit

Este foarte important pentru sanatatea ta si pentru viata ta de familie si sociala cum faci fata provocarilor lucratului in ture de noapte. Incearca sa urmezi sfaturile de mai sus si astfel vei reduce efectele negative.